În noaptea de sâmbătă spre duminică, 29 martie 2026, România a trecut la ora de vară, astfel că ora 03:00 a devenit ora 04:00. Practic, oamenii au dormit cu o oră mai puțin, iar schimbarea vine cu efecte pe care mulți le simt chiar din primele zile.
Specialiștii în somn spun că trecerea la ora de vară poate deregla ritmul circadian, adică mecanismul intern care ne ajută să alternăm normal perioadele de somn și de veghe. Centrele americane pentru controlul bolilor notează că există dovezi privind somn perturbat și mai scurt, precum și unele efecte negative asupra sănătății și siguranței după această tranziție.
Potrivit specialiștilor citați de American Academy of Sleep Medicine, schimbarea cu o oră înainte poate afecta calitatea somnului, starea de bine și capacitatea de concentrare, tocmai pentru că organismul este foarte sensibil la lumină și la schimbările de program.
În unele cazuri, adaptarea nu se produce imediat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite arată că primele zile după schimbarea orei pot veni cu riscuri ceva mai mari din cauza tulburărilor de somn și de ritm biologic, iar corpul poate avea nevoie de aproximativ o săptămână pentru a se adapta mai bine la noul program.
Specialiștii recomandă, după trecerea la ora de vară, un program cât mai regulat de somn, mai multă lumină naturală dimineața și evitarea suprasolicitării în ziua de duminică sau luni, dacă apare somnolența. Expunerea la lumina dimineții ajută organismul să se sincronizeze mai repede cu noul orar.
În Uniunea Europeană, schimbarea sezonieră a orei rămâne în vigoare, iar ceasurile se dau înainte în ultima duminică din martie și înapoi în ultima duminică din octombrie. Deși au existat discuții la nivel european pentru renunțarea la schimbarea sezonieră, decizia finală nu a fost încă adoptată.